Recupero post allenamento: 3 punti chiave

Oggi ci concentriamo sull'importanza del recupero post-allenamento in tre punti chiave: Proteine, Carboidrati e Idratazione 💪🔥💧

1️⃣ Proteine: Sono fondamentali per la ricostruzione muscolare dopo l'allenamento. Assicuratevi di includerle nella vostra dieta per massimizzare i risultati .Per miglior recupero muscolare sono consigliati 20/30g proteine con adeguato apporto di leucina.

2️⃣ Carboidrati: I carboidrati forniscono l'energia necessaria per il recupero e la riparazione muscolare. Non dimenticate di reintegrarli dopo l’allenamento, meglio quelli ad alto indice glicemico. Ricorda che i Carboidrati lavorano in sinergia con proteine e sono fondamentali per il ripristino delle scorte glicogeno e il recupero energetico.

3️⃣ Idratazione: L'acqua è il primo integratore per un recupero efficace. Bevete a sufficienza per reidratare il vostro corpo e non dimenticare di reintegrare gli elettroliti persi, soprattutto sodio e cloro oltre potassio e magnesio
Ricordate, il recupero è parte integrante del vostro percorso di allenamento e il timing gioca un ruolo fondamentale (massimo recupero nelle ore successive..man mano cala). Non trascurate questi tre elementi essenziali!

Quindi un pasto post allenamento? In base al momento in cui vi allenate: riso+pollo o shaker proteico+frutta 😁 o yogurt greco più frutta 🍎

I professionisti Pharma Sport ti aspettano per un consiglio personalizzato 

post a cura della dottoressa Eleonora Busana