Gli studi scientifici hanno dimostrato che chi svolge regolarmente attività fisica, ha un sistema immunitario più forte e in grado di rispondere meglio alle difese da agenti patogeni come virus e batteri. Durante l’attività fisica, infatti, si ha un aumento dei leucociti (globuli bianchi): le cellule del sistema immunitario adibite a difesa del nostro organismo. […]

Alcuni consigli per gli atleti che non cedono a divano e copertina! D’inverno, molti sportivi smettono di correre per pigrizia o per timore di ammalarsi, anche se, molti studi dicono che lo sport all’aperto può essere praticato tutto l’anno, anche con le temperature più estreme. Ecco i consigli per dare il massimo durante le vostre […]

Il Ferro. Tutti quanti sappiamo quanto sia importante questo minerale nel nostro corpo, presente nella misura di circa 3-4 grammi. Il ferro viene legato e trasportato grazie alla transferrina per poi essere (anche) immagazzinato in molecole di ferritina. Una volta assorbito, NON esiste alcun meccanismo fisiologico per l’escrezione di ferro in eccesso dal corpo diverso […]

Lo sapevi che è possibile allenare anche il nostro sistema immunitario? La nutrizione come fattore di prevenzione e i cibi alleati a rafforzare il nostro sistema immunitario, sono una di quelle good practice che si possono adottare con facilità. Quali sono quindi i cibi amici del sistema immunitario? Tutti gli alimenti ricchi in polifenoli, microsostanze […]

Paura di prendere qualche kg in autunno? Non averla! Mantenere lo stesso peso corporeo durante tutto l’anno è il desiderio di molti, ma è quasi un’utopia. Il motivo? Il nostro organismo si adatta per affrontare al meglio ogni stagione, anche quelle sportive! L’autunno per gli sportivi è il periodo di costruzione della forma fisica: le […]

Cartilagine, tendini, ossa e tono muscolare: con articolazioni sane ogni movimento è sempre più libero! Le articolazioni sono sollecitate continuamente durante la giornata: ogni movimento che facciamo le chiama in causa. Se le sollecitazioni sono continue nei semplici movimenti quotidiani ovviamente negli sportivi il tutto è amplificato quindi prodotti di questo genere sono indicati soprattutto […]

Gli omega 3 sono sostanze nutritive presenti in tutto il nostro corpo Gli omega 3, EPA e DHA in particolare, svolgono un ruolo fondamentale nella salute generale, inclusa quella del cuore, del cervello e degli occhi e hanno un impatto positivo sulla gravidanza e sull’allattamento sia per la mamma sia per il bambino. I loro […]

Spesso le proteine a colazione sono un grande assente sulle nostre tavole. Una buona colazione, invece, soprattutto se sei uno sportivo, dovrebbe prevedere una quota di proteine abbinata a carboidrati complessi, come per esempio cereali, preferibilmente integrali, ma anche semi oleaginosi e frutta secca e fresca. In particolare, inserire proteine a colazione ti aiuta a: […]

E’ finalmente arrivato il momento di riprendere le attività sportive? Ottima notizia! Prepara il tuo fisico e la tua mente. Ecco 4 consigli utili per non rischiare di fermarsi ancora: 1. INIZIA GRADUALMENTE E CONTINUA GRADUALMENTE: per ricominciare un’attività fisica senza stress, dopo essere stati tanto tempo fermi, bisogna procedere per gradi. L’allenamento graduale e […]

Il benessere è un’abitudine. Come la prestazione sportiva, ha bisogno di allenamento e dedizione. Devi curarlo ogni giorno con il corretto mix di alimentazione e stile di vita. Il supporto dei giusti integratori chiude il cerchio ed è tanto più importante quanto più intenso è il tuo impegno sportivo. Già immagini di dover impazzire fra […]

Mantenersi in forma durante le vacanze estive sembra difficile? Premesso che crediamo che sarebbe più corretto parlare di poca volontà più che di difficoltà (sta a noi scegliere cosa mangiare e se continuare ad allenarci), con un po’ di attenzione e qualche piccolo suggerimento, possiamo goderci le vacanze in tutta tranquillità! Ecco i nostri consigli: […]

Correre con il caldo è senza dubbio faticoso, ma può diventare anche molto pericoloso! Segui i nostri consigli per non rischiare quando ti alleni in piena estate e riuscire a lavorare in modo adeguato. Abbigliamento: non correre mai a torso nudo! Questa scelta provoca la massima evaporazione con grande dispendio di energia. Utilizza una maglietta […]

Lo sapevi che…. Durante l’attività fisica, bere con regolarità una bevanda idrosalina-energetica è molto importante perché consente un’efficace idratazione e un costante ripristino dei minerali persi con la sudorazione. Fai attenzione alla scelta della bevanda! Solo bevande con la giusta osmolarità e il corretto rapporto tra i minerali possono idratare l’organismo ed evitare problemi digestivi. […]

Pedalare d’estate significa affrontare temperature che possono scoraggiare anche il ciclista più motivato.Ecco qualche consiglio per affrontare al meglio le nostre pedalate estive. Acclimatarsi: non pedalare mai nelle ore più calde senza alcuna preparazione! Preferisci la mattina presto o la sera verso il tramonto, quando è più fresco. Organizzazione: congela metà del contenuto di una […]

Spesso ci facciamo prendere da quello che facciamo durante la giornata dimenticandoci di bere abbastanza acqua durante il giorno. Una review scientifica suggerisce che gli atleti dovrebbero prevenire la perdita di liquidi di oltre il 1,5% del peso corporeo totale se vogliono massimizzare le prestazioni. Un altro studio ha esaminato direttamente l’allenamento della forza ed […]

Passare dalla corsa su strada al trail running è incredibilmente gratificante, ma potrebbe non essere facile. Ecco tre suggerimenti che renderanno più facile la tua transizione: ⁣Non esagerare. Potrebbe essere necessario aumentare la mobilità articolare ⁣Dimenticati dell’andatura. Quando corri su un sentiero tecnico tra le rocce o attraversando discese scivolose, concentrati solo sull’intensità e sul […]

In estate è importantissimo proteggere la pelle dai raggi UV. Per gli sportivi, mantenere una protezione solare stabile ed efficace durante l’attività non è affatto facile. Fare sport stimola la sudorazione e il sudore, a sua volta, “lava via” la crema solare, lasciando la pelle senza protezione. Ecco alcuni consigli per scegliere la tua crema […]

LE NUMEROSE FUNZIONI/PROPRIETÀ DELLA VITAMINA C… e un po’ di storia. Oggi vi presentiamo un post un po’ più lungo del solito, buona lettura. L’acido L-ascorbico, che chiameremo più semplicemente VITAMINA C, è un composto organico con proprietà antiossidanti presente in natura. È una molecola che si scioglie molto bene in acqua, non è essenziale […]

Il recupero è una parte attiva dell’ allenamento, Elena Casiraghi lo ripete come un mantra. Esso infatti permette di attivare gli stimoli allenanti, in pratica di cliccare su ON sulle capacità attivate in allenamento, oltre che recuperare le fatiche. Ad una condizione però: quella di riuscire ad adottare i giusti comportamenti. Primo su tutti l’assunzione […]

BARRETTA ENERGETICA O PROTEICA? Quante volte ci fate questa domanda, facciamo chiarezza in questo post Quando si parla di barrette per lo sport si tende a pensare che siano tutte uguali, ma la realtà è ben diversa: esistono barrette energetiche e barrette proteiche e le due tipologie hanno peculiarità, funzioni e timing di assunzione differenti. […]