6 consigli per tornare a correre dopo l'influenza

Hai appena superato l'influenza? Ecco 6 consigli per tornare a correre dopo essere stati malati:
 1. Correte più lentamente e brevemente durante le prime sessioni di allenamento. Aumentate con cautela la distanza e la durata man mano che vi sentite meglio.
 2. Durata della malattia = durata del ritorno all'attività sportiva. I professionisti di solito si prendono 1-2 giorni in più dopo essere "tornati alla normalità". Meglio riprendere in salute che tornare ancora malati e aver bisogno di più tempo per recuperare.
 3. Prendetevi il giusto tempo per recuperare. Fate attenzione ai giorni di riposo, soprattutto dopo una malattia. Considerate di prendere una giornata intera per riposare invece di svolgere del recupero attivo.
 4. Usate il tempo per lavorare sul condizionamento. Fate allenamenti di forza e stretching, soprattutto se correre vi sembra troppo ma volete comunque restare in movimento.
 5. Monitorate la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito. La frequenza cardiaca sarà probabilmente più alta dopo il ritorno all'esercizio in seguito a una malattia: prendetela con calma. La performance torneranno le stesse dopo una o due settimana, siate pazienti. La forma fisica né si costruisce né si perde in un giorno.
 6. Prendetevi più tempo di quello che pensate di aver bisogno o di volere. Suggerimento: aggiungete 1-2 giorni in più di quelli che volete per un recupero ottimale.

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