Spesso ci facciamo prendere da quello che facciamo durante la giornata dimenticandoci di bere abbastanza acqua durante il giorno.
Una review scientifica suggerisce che gli atleti dovrebbero prevenire la perdita di liquidi di oltre il 1,5% del peso corporeo totale se vogliono massimizzare le prestazioni. Un altro studio ha esaminato direttamente l’allenamento della forza ed ha scoperto che una lieve disidratazione influisce negativamente sulle performance.
Fortunatamente, c’è un modo semplice per vedere se sei idratato bene. Dalla letteratura scientifica, sappiamo che i vari colori delle urine che vedi nell’immagine forniscono una buona indicazione sullo stato di idratazione.
Se ti trovi nei punti 1-3, sei idratato bene.
Una volta raggiunto il punto 6 o superiore, è necessario dare la priorità all’idratazione.
Ricorda che quando hai lo stimolo della sete, vuol dire che il tuo organismo è già un po’ disidratato.
Come forse saprai, c’è anche l’opposto, ovvero, bere troppa acqua. Ma questo non è un problema se si mantiene in range ragionevoli l’assunzione di acqua.
Infine, vale la pena ricordare che se si assumono determinati farmaci o integratori, è possibile che il colore delle urine sia influenzato e il grafico presentato in questo post non può essere più rappresentativo dello stato di idratazione.
I farmacisti Pharma Sport ti aspettano per un consiglio personalizzato.
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